SELF CARE

最近、花粉症でお困りの方が多いので、花粉症が楽になるツボのご紹介をいたします。

触って「イタ気持ちいい」ところを、ジワっと押して、ふわっと離すのがポイントです。

【こんな方におすすめ】

花粉症による鼻づまり、ほてり、息苦しさ

【レベル】★

 肩甲骨が離れて猫背になったり、首～肩がこりやすい肩のためのエクササイズです。

肩甲骨の裏側の筋肉に、じわ～っと効くのをイメージしてみてください。

【こんな方におすすめ】

猫背、首こり、肩こり、疲れやすい、眠りが浅い

【レベル】★

 体の緊張が抜けず、疲れやすい方のために。ろっ骨を広げて呼吸をしやすくするエクササイズです。朝の目覚めや、夜の深い眠りにもおすすめです。

【こんな方におすすめ】

疲れやすい、よく眠れない、呼吸が浅い、緊張しやすい

【レベル】★

肋骨まわりをゆるめる「まったり系」エクササイズです。肋骨の柔軟性は、呼吸を深め肺機能を高めることにも繋がるので、この時期ぜひお試しください。

【こんな方におすすめ】

猫背、呼吸が浅い、疲れやすい

【レベル】★

名曲「アイネクライネナハトムジーク」に乗せたシリーズEX（完全版）。1~4まで繋げて下半身全体を鍛えます。テンポの良い曲に合わせた脳トレにも◎。

【こんな方におすすめ】

運動不足、階段の上り下り、つまづき防止、脳トレ

【レベル】★★★

運動不足で呼吸が浅くなることは、肺の機能を低下させます。胸を広げ、肺にしっかりと空気を入れられるようにしましょう。

【こんな方におすすめ】

猫背、疲れやすい、寝起きが悪い

【レベル】★

名曲「アイネクライネナハトムジーク」に乗せたシリーズEX（４）。今回はちょっとハードです。※イス周りのスペースを確保して行ってください！

【こんな方におすすめ】

運動不足、階段の上り下り、つまづき防止

【レベル】★★★

名曲「アイネクライネナハトムジーク」に乗せたシリーズEX（４）。最終回です。全身をのびのび動かしながらのクールダウンです。

【こんな方におすすめ】

筋肉のこわばり、疲れ、代謝アップ

【レベル】★★

名曲「アイネクライネナハトムジーク」に乗せたシリーズEX（２）。座り姿勢のくずれ、歩く距離が減っている方の足腰強化に。

【こんな方におすすめ】

座り姿勢の改善、運動不足、つまづき防止

【レベル】★★

名曲「アイネクライネナハトムジーク」に乗せたシリーズEXです！（１）足首と股関節を中心にウォームアップ。

【こんな方におすすめ】

足の疲れ、足の冷え、座り姿勢の改善、つまづき防止

【レベル】★

イスに座りながらできるエクササイズです。ラテンの音楽に合わせ、首～肩～肋骨まわりを刺激します！

【こんな方におすすめ】

肩こり、首こり、背中の張り、ストレス

【レベル】★★

タオルを電子レンジで温める、セルフケアのご紹介です。2回行うのがポイントですよ！

【こんな方におすすめ】

肩こり、首こり、頭の使い過ぎによる緊張

【レベル】★