外出自粛生活で、ストレス、運動不足を感じている方に・・・。
ご自宅で出来るエクササイズやセルフケアをご紹介して参ります。(随時更新)
最近、花粉症でお困りの方が多いので、花粉症が楽になるツボのご紹介をいたします。
触って「イタ気持ちいい」ところを、ジワっと押して、ふわっと離すのがポイントです。
【こんな方におすすめ】
花粉症による鼻づまり、ほてり、息苦しさ
【レベル】★
肩甲骨が離れて猫背になったり、首~肩がこりやすい肩のためのエクササイズです。
肩甲骨の裏側の筋肉に、じわ~っと効くのをイメージしてみてください。
【こんな方におすすめ】
猫背、首こり、肩こり、疲れやすい、眠りが浅い
【レベル】★
体の緊張が抜けず、疲れやすい方のために。ろっ骨を広げて呼吸をしやすくするエクササイズです。朝の目覚めや、夜の深い眠りにもおすすめです。
【こんな方におすすめ】
疲れやすい、よく眠れない、呼吸が浅い、緊張しやすい
【レベル】★
肋骨まわりをゆるめる「まったり系」エクササイズです。肋骨の柔軟性は、呼吸を深め肺機能を高めることにも繋がるので、この時期ぜひお試しください。
【こんな方におすすめ】
猫背、呼吸が浅い、疲れやすい
【レベル】★
名曲「アイネクライネナハトムジーク」に乗せたシリーズEX(完全版)。1~4まで繋げて下半身全体を鍛えます。テンポの良い曲に合わせた脳トレにも◎。
【こんな方におすすめ】
運動不足、階段の上り下り、つまづき防止、脳トレ
【レベル】★★★
運動不足で呼吸が浅くなることは、肺の機能を低下させます。胸を広げ、肺にしっかりと空気を入れられるようにしましょう。
【こんな方におすすめ】
猫背、疲れやすい、寝起きが悪い
【レベル】★
名曲「アイネクライネナハトムジーク」に乗せたシリーズEX(4)。今回はちょっとハードです。※イス周りのスペースを確保して行ってください!
【こんな方におすすめ】
運動不足、階段の上り下り、つまづき防止
【レベル】★★★
名曲「アイネクライネナハトムジーク」に乗せたシリーズEX(4)。最終回です。全身をのびのび動かしながらのクールダウンです。
【こんな方におすすめ】
筋肉のこわばり、疲れ、代謝アップ
【レベル】★★
名曲「アイネクライネナハトムジーク」に乗せたシリーズEX(2)。座り姿勢のくずれ、歩く距離が減っている方の足腰強化に。
【こんな方におすすめ】
座り姿勢の改善、運動不足、つまづき防止
【レベル】★★
名曲「アイネクライネナハトムジーク」に乗せたシリーズEXです!(1)足首と股関節を中心にウォームアップ。
【こんな方におすすめ】
足の疲れ、足の冷え、座り姿勢の改善、つまづき防止
【レベル】★
イスに座りながらできるエクササイズです。ラテンの音楽に合わせ、首~肩~肋骨まわりを刺激します!
【こんな方におすすめ】
肩こり、首こり、背中の張り、ストレス
【レベル】★★
タオルを電子レンジで温める、セルフケアのご紹介です。2回行うのがポイントですよ!
【こんな方におすすめ】
肩こり、首こり、頭の使い過ぎによる緊張
【レベル】★